痩せない…トレーニング編

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ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND札幌 】の佐々木です!

 

1ヶ月ほど前、久しぶりに会った友人に

「筋トレするだけじゃ全然痩せない」、「もっと食事を減らさなきゃダメなのか」

とダイエットの相談をされました。

 

その友人は

・体重は約90kg

・トレーニングは週2回

・食事は1日に1〜2回、お酒は毎日飲む

ていう感じです。

 

詳しく話を聞いていくと、

・2ヶ月で10kg痩せたい

・筋トレは好きな部位(胸、腕)だけやってセット数・メニューの組み方もバラバラ

・糖質は全く摂らず、毎晩お酒はたくさん飲む

・不定期で適当に外食をする(ハンバーグ、お寿司、カレーなどなど…)

 

これを3ヶ月ほど続けているそうです。

 

これだと、たしかに痩せません…

 

全て悪いわけではなく、良いところもあるので、

トレーニングと食事の2つに分けて

アドバイスをしました。

 

まずはトレーニング面

週に2回トレーニングをしていることは

とても凄い事です!

しかも3ヶ月も継続しています。

 

ですが、問題はその中身です。

この場合はまず

分割方法と、1つの部位のメニューの組み方

を変えるのが最優先だと思いました。

 

なのでこの友人のトレーニングで例えると、

 

まず分割方法

[胸、腕]だけでなく、

背中、肩、脚、体幹部

全て満遍なくやる!

 

それを週2回なら

➀胸、背中、腹筋

➁脚、肩、腕

で分割します。

1回のトレーニング時間が少し長くなってしまうかもしれませんが…

 

次にメニューの組み方

1部位を2〜3種目・「10回×3セット」

で組んでいきます。

 

単調すぎてつまらないかもしれませんが

やっぱり基本が大切です。

今はネットで色々なトレーニング方法が流れていますが

まずは基本に忠実に

正しいフォームでやりましょう!

 

これだけで、かなりカラダが変わってくるはずです

 

トレーニング面はここまでです。

食事面は次回になります。

 

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