3週間でこの変化✨✨

ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND札幌 】の佐々木です。

 

当ジムのブログをご覧いただきありがとうございます。

 

お尻のビフォーアフターです!

女性 170.5cm 32歳

週に2回、上半身と下半身に分けてトレーニング

 

元々、太ってはいませんでしたが

筋肉量が少なすぎてお尻が垂れて見えるのが悩みでした。

 

なので、まず食事制限ではなく、食事量を増やしてもらいました。

具体的には

・摂取カロリー

・三大栄養素(PFCバランス)の割合

・タンパク質量(この方は体重×1.5g)

を決めていただきました。

 

筋肉を増やしたい場合は食事制限をしていてもなかなか増えません。

少し体重・体脂肪率も増えてしまいますが食事を増やし、

筋肉をつけることに専念しました。

 

トレーニングは

・スクワット

・デッドリフト

をメインに重量もしっかり扱いながら進めていきました。

ただ、腰痛を持っていたので腰に負担のかからないフォームで

適切な重量で行いました。

 

自重系やゴムバンドなどでアイソレーション種目を

やることももちろん大切ですが、

トレーニングの土台作りとしてコンパウンド種目を

しっかり行っていただきました。

 

それを継続すること3週間でこの変化です。

トレーニング初心者は急速な変化が出やすいですが、

3週間でここまでヒップアップ出来るのはご本人の頑張りがあってこそです。

 

体重を増やし続けては余計な脂肪がたくさん増えてしまうので

2ヶ月ほど経った今は減量に入っています。

これから絞っていって、さらに体のラインが見えてくるのが楽しみです😁

 

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