トレーナーの食事メニュー

ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND札幌 】の佐々木です。

当ジムのブログをご覧いただきありがとうございます。

最近よく
「佐々木くんはどんなもの食べているの?」

「ささみしか食べてないの?」

と聞かれることが多かったので今回は
僕の1日の食事ルーティンを載せさせていただきます🙇‍♂️

8時 白米200g、目玉焼き(全卵5個)、

11時 プロテイン一杯

13時 白米300g、鶏胸肉200g

16時 プロテイン一杯

19時 白米300g、鶏胸肉200g

21時 プロテイン一杯、マルトデキストリン20g

23時 トレーニング(1時間〜1時間半)、マルトデキストリン80g

25時 白米300g、鶏胸肉200g

これは増量期間中、仕事終わりにトレーニングをする日の一例です。
これで大体、
総カロリー:3615kcal
タンパク質:257g(1028kcal)
脂質:44g(396kcal)
炭水化物:512g(2048kcal)
になります。

それぞれの栄養素ごとにポイントをまとめておきます。

●タンパク質
必ず体重×3倍以上は摂るようにしています。
そしてその量を2〜3時間おきに、こまめに摂るようにしています。
筋肉を付けやすく、なるべく落とさないようにする為です。

●脂質
この食事の脂質はちょっと少ないですが
状況によっては卵をもっと増やしたり、
サバの味噌煮などを食べて脂質を増やしています。
多くとっても体重×0.9gまでに抑えています。

●炭水化物
ジャンキーな食べ物からはなるべく摂らずに
ほとんどは白米から摂るようにしています。
ですが、外食した際は気にせず、ストレスなく食べるようにしています。
量はトレーニングオフの日は減らしたり、
時期によっても変えています。

野菜は何も書いてないですが
しっかり適当に食べてます。(ブロッコリー、ほうれん草、アスパラなど)

ご自分の体重や、目指すカラダ、状況によって
カロリーや数値を決め、参考にしてみてください!

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