バランスボールヒップリフト

ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND 札幌 】の佐野です。

 

 

 

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本日はバランスボールヒップリフトのトレーニング法について紹介します。

この種目はお尻とハムストリングスを鍛えることができます。

 

1,仰向けになりボールの上に両脚を乗せます。

両手では体の横に広げバランスを取ります。

2,ゆっくりとお尻を持ち上げTOPでHOLDします。

TOPでお尻を小さくするように力を入れましょう。

3,下ろす時も負荷を抜かずゆっくり下ろしましょう。

 

これを15回繰り返し3セットくらいするのが良いです。

お尻をあげた時、横からみて一直線になるようにしましょう。

体幹がないとグラグラするので腹筋にも力を入れてキープするようにしましょう!

 

お家でもできるトレーニングなのでぜひ試してみてくださいね!

 

 

 

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