【ダイエット】〜脂肪を増やさない裏ワザ〜

ダイエット・パーソナルジム
【 BEYOND札幌 】の佐々木です。

 

当ジムのブログをご覧いただきありがとうございます!

 

 

体験トレーニング+無料カウンセリング受付中です😸

DMもしくは
公式LINE http://bit.ly/3eLZLEu からお問い合わせいただくと、
LINE@にてトレーナーが直接お答えいたします!
お気軽にご質問ください🙇‍♂️

またInstagramでも随時、有益な情報を更新しているのでフォローをお願いします💪https://www.instagram.com/beyond.sapporo/?hl=j

 

 

 

1年中ダイエットをするのって難しいし、

体力的にも精神的にも大変じゃないですか??

 

僕自身も大会の時期(大体7〜8月)までしかダイエット(減量)しません。

そのあとは好きなものも気にせずたくさん食べています。

 

1年中ダイエットなんて、とてもじゃないけど無理ですよね。

 

でも次の夏に向けてなるべく脂肪は増やしたくない、

ある程度は体型をキープしたい、という方が多いと思います。

 

そこで今日は

「なるべく脂肪を増やさない裏ワザ」をお伝えしていきます。

 

 

その①:筋トレをする

その②:必要なタンパク質量を摂ってから、食べたいものを食べる

その③:食べ過ぎたり、ジャンクなものを食べても罪悪感を感じない

その④:プチダイエット期を設ける

 

✔︎その①:筋トレをする

 

これは当たり前ですね。

食べる量が増えているのに筋トレをしないと筋肉は落ちていき、脂肪が増えてしまいます。

すると次にダイエットする時に、

筋肉はまた付け直さなきゃいけないし、脂肪はさらに増えるしで

また大変な思いをするダイエットになってしまいます。

 

少しでも楽にダイエットする為に

筋トレは続けておいたほうがいいです。

 

もし筋トレをやってなくても

「体重が変わらない良いや」と思っている方がいたら、

それは筋肉が減った分、脂肪が増えているだけなので

気をつけてください。

 

✔︎その②:必要なタンパク質量を摂ってから、食べたいものを食べる

 

ダイエットじゃない時期は好きなものを食べたいですよね。

ストレスフリーなことが一番なので、食べても良いと思います。

ですが、ダイエット中も摂っていたタンパク質は必ず摂り続けてください。

 

できれば好きなものを食べる前にタンパク質を摂ってほしいです。

そうすればお腹が膨れて食べ過ぎを防げますし、

何より筋肉は落ちるのを防ぎたい(筋肉をつけたい)ので必ず摂ってください。

 

 

✔︎その③:食べ過ぎたり、ジャンクなものを食べても罪悪感を感じない

 

これは実際に研究結果があり、

「罪悪感を感じながら」食べると脂肪が増えやすく、

「楽しく」食べると「罪悪感を感じながら」食べるより

脂肪が増えにくかったそうです。

なので、そういう時は楽しく食べちゃってください。

 

✔︎プチダイエット期を設ける

 

これも当たり前かもしれませんが、

脂肪が増え過ぎちゃった時は1〜2ヶ月くらいプチダイエット期をいれましょう。

大体1ヶ月に1〜2kgぐらいで良いと思います。

その方が筋肉の反応も良くなります。

 

こんな感じです。

「◯◯を食べたら痩せやすい」などの食材系は

いっぱいあるので今度載せたいと思います。