しっかり食べても痩せられる炭水化物とは!?

パーソナルトレーニングジムビヨンド札幌です!

 

皆さん、オートミールという食品をご存知でしょうか?

 

 

 

最近ではスーパーなどでも置いてありますし、

テレビやSNSなどで見かけることも多いのではないでしょうか。

 

今回は、ダイエット効果もあるオートミールの利点・効果についてお話致します。

 

 

1低GI食品である

 

オートミールは低GI食品と言われています。

 

 

GIとは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値のことです。

 

GIの食品は、血糖値が急激に上がることを抑制してくれる効果があります。

 

さらに腹持ちも良いため、ダイエット中の炭水化物には最適なんです!

 

オートミールはこのGI値が55と非常に低く、穀物の中ではトップクラスの低さを誇ります。

白米のGI値は84ですのでオートミールの低さがよくわかると思います!

 

 

2カロリーが低い

 

ダイエットで最重要なのはカロリーです。

 

オートミールのカロリーは100グラムあたり380Kcalと一見多いように感じますが、

一食30グラム程度が標準的ですので、一食当たり114Kcalと非常に低カロリーな食品です。

 

野菜やフルーツ、調味料のカロリーを加算しても

一食200Kcal程度で満腹感を感じることが出来ます。

 

これが白米ですと、一食270Kcalですので、

これにおかずを加えると一食で500Kcal程度にはなります。

 

炭水化物をお米からオートミールに変えるだけでも

かなりのカロリーを抑えることができます!

 

 

3食物繊維が豊富

 

オートミールは食物繊維も非常に豊富です。

100グラムあたり9グラムと白米の約10含まれています。

 

ダイエット時になりがちな便秘の予防・改善にとても効果があります。

 

さらに、食物繊維はお腹の中で水分を含んで膨張し、消化されない性質を持っています。

 

そのため食べ物の消化が緩やかになり、腹持ちが良くなるので空腹を感じにくくなります。

 

ダイエット中の大きな悩みである空腹を和らげてくれるので、

暴飲暴食や間食を防ぐことに繋がります。

 

他にも、他の炭水化物よりも圧倒的にビタミン・ミネラルの含有量が豊富であり、

健康的に美しく痩せることが出来るため、ダイエットにはおすすめです!

 

皆さん、ぜひオートミールを活用してみてください!

 

 

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